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La marche est essentielle pour notre corps – Mesurer votre mobilité

L’O.M.S. (Organisation mondiale de la Santé) conseille en matière d’activité physique de marcher 10 000 pas par jour, une recommandation qui est avant tout une stratégie pour promouvoir une activité physique simple et entraînante.

Cet objectif, a plusieurs buts : de lutter contre la sédentarité, de réformer l’endurance cardio-respiratoire, l’état musculaire et osseux, les marqueurs biologiques cardio-vasculaires et métaboliques, afin de réduire le risque de maladies non transmissibles, de dépression, et de détérioration de la fonction cognitive.

Mais êtes-vous un bon marcheur, une bonne marcheuse ?

Voici une méthode pour vous aider à définir votre niveau vis-à-vis de la marche :

Le test est simple, il permet de mesurer votre niveau de mobilité

Le Protocole se nomme :  6MWT – Six minutes walk test. (Marche de six minutes)

Toute personne en forme peut réaliser seule et simplement ce test. Vous avez besoin d’un podomètre et d’un chronomètre pour mesurer la distance parcourue et le temps.

Prêt !

Cela va prendre 6 minutes, choisissez un terrain plat d’au moins 1000 mètres, un jour où la température et l’humidité sont supportables.

Echauffez-vous avant de débuter le test. Lancez le chrono, marcher pendant six minutes normalement. Au gong du chrono, notez le nombre de pas indiqués par votre podomètre.

Et voilà !  Verdict :

Grâce à la formule 6 MWT, contrôlez votre niveau de performance avec la formule ci-dessous :

Distance attendue en mètre = 218 + [5,14 X taille en cm] – [5,32 X âge] – [1,8 X poids en kg] + [51,31 X sexe] (0 pour la femme et 1 pour l’homme).

Exemple :

Pour un homme mesurant 175 cm, âgé de 75 ans, pesant 85 kg, distance attendue au bout de 6 minutes : 617 m.

Pour une femme mesurant 164 cm, âgé de 35 ans, pesant 52 kg, distance attendue au bout de 6 minutes : 832 m.

Si votre résultat est proche à 3% du calcul, vous avez une bonne mobilité, s’il est inférieur de 25% alors votre mobilité est faible.

Et maintenant :

Si on considère que la longueur de la foulée moyenne en centimètre est de 65. Il est facile d’estimer combien de temps il nous sera nécessaire pour réaliser 10 000 pas dans une journée et d’organiser ainsi son emploi du temps.

Temps en min = 10 000 / ((Distance parcourue en 6 min /0.65) /6)

 Soit pour notre exemple :

63 min, pour un homme mesurant 175 cm, âgé de 75 ans, pesant 85 kg qui aurait parcouru en 6 minutes : 617 m.

50 min, pour une femme mesurant 164 cm, âgé de 35 ans, pesant 52 kg qui aurait parcouru en 6 minutes : 832 m.

A vous de jouer ……

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