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7 conseils pour arrêter de fumer !

Pour arrêter de fumer l’élément clé reste la motivation alors commencez par vous trouver un bon élément de motivation ! Ensuite, à chacun sa technique : du jour au lendemain ou un arrêt progressif, tout dépend de vous. Commencez par vous fixer une date d’arrêt et tenez-vous y ! Mais arrêter la cigarette n’est pas toujours aussi simple. Même si c’est un bon début, la suite est parfois compliqué …

Alors comment réussir à arrêter de fumer ? Existe-t-il des astuces ?

Arrêter de fumer

Lister les inconvénients du tabac et les améliorations perçues

Soyez à l’écoute de votre corps et ressentez chaque amélioration. Notez celles que vous percevez au fur et à mesure peut être une source de motivation : “je m’essouffle moins vite”, “j’ai retrouvé le goût des aliments”, “j’ai moins d’allergies respiratoires” … Les relire quand vous avez un moment de faiblesse renforce la motivation et aide à maintenir le cap. Faites aussi une liste des inconvénients d’être fumeur : sur votre santé, le prix du paquet qui augmente, votre entourage qui respire la fumée… Un tas d’éléments qui peuvent vous conforter dans votre objectif : arrêter de fumer.

 

Les substituts

Pour arrêter de fumer, il est possible de se tourner vers des substituts nicotiniques. Cela peut être des sprays buccaux, des pastilles, des patchs ou encore une cigarette électronique. L’important est de trouver le bon dosage de nicotine. Si vous continuez à avoir envie de fumer, c’est probablement que le dosage est trop faible. En revanche, si vous avez des migraines ou des nausées, c’est que le dosage est trop fort. Demandez conseil à un médecin ou un professionnel afin de trouver le dosage en nicotine qui vous correspond le mieux.

 

Le soutien des proches

Même si parfois c’est quelque chose que l’on préfère garder pour soi, en parler à son entourage peut vous aider à tenir le coup. Tout d’abord, vous pouvez demander à vos proches fumeurs d’éviter de fumer trop près de vous ou de souffler leur fumé dans votre direction. Ensuite, peut-être arriverez-vous à convaincre quelqu’un de vous suivre dans cette aventure pour pouvoir vous soutenir mutuellement. Enfin, si vos proches sont au courant ils seront plus patient avec vous si jamais vous veniez à être plus irritable que d’ordinaire.

 

Le coaching

Il peut être difficile d’arrêter de fumer seul. Faire appel à un tabacologue s’avère parfois être une aide précieuse pour garder le cap et ne pas perdre sa motivation.

Vous pouvez contacter Tabac Info Service au 3989 (service gratuit) afin d’obtenir quelques conseils et astuces pour gérer les situations difficiles.

Vous pouvez aussi prendre rendez-vous avec un tabacologue afin d’avoir un suivi plus poussé et personnalisé.

 

Anticiper les situations à risque

Pour pouvoir anticiper les situations à risque, il faut déjà réussir à les identifier. Lorsqu’une envie de fumer survient, essayez d’analyser la situation et votre état pour savoir ce qui a déclenché cette envie. Est-ce le stress ? Le rituel café / cigarette ?

Une fois les situations identifiées, trouvez une solution pour contrer l’envie de fumer selon les cas. Vous êtes stressé ? Allez prendre l’air ou faites des exercices de respirations par exemple.

Ne vous laissez pas surprendre par une envie de fumer. Sachez à l’avance quoi faire lorsqu’une situation à risque se présente. Pour limiter les situations à risques inutiles, il est préférable d’éviter les zones fumeurs au maximum durant les premières semaines d’arrêt pour ne pas être trop tenté.

 

Pas de culpabilité

Cela fait quelques mois que vous ne fumez plus mais vous avez envie d’allumer une cigarette “juste” pour voir quel goût elle peut avoir ? Tentez de résister mais si jamais vous échouez … ne culpabilisez pas ! Ce n’est pas très grave tant que vous avez conscience que vous avez pris le risque de retomber dans la dépendance. Reprenez de suite vos bonnes habitudes et tout ira pour le mieux.

 

Calculer les économies générées

Ce n’est souvent pas la raison première qui pousse à arrêter de fumer mais lorsqu’on s’aperçoit des économies que cela génère, ça peut devenir une source de motivation supplémentaire !

Avec un prix moyen de 8.60€ le paquet de cigarettes, c’est 60€ que vous économisez chaque semaine si vous fumez un paquet par jour. Soit presque 260€ chaque mois donc plus de 3000€ par an ! Imaginez ce que vous pourriez faire avec cet argent !

Une technique consiste à mettre dans une tirelire 8.60€ chaque jour jusqu’à ce que l’on soit complètement “sevré”. Après quelques mois ou après un an d’arrêt, quel beau cadeau que de casser cette tirelire et de voir tout l’argent économisé. De quoi se payer de jolies vacances bien méritées … !

 

Différentes techniques de médecines douces peuvent vous aider à arrêter de fumer comme l’hypnose ou l’acupuncture par exemple. Le jus de noni va lui aussi aider à arrêter de fumer grâce à sa concentration en xéronine.

 

Vous n’avez plus d’excuses … c’est le moment d’arrêter de fumer !

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2 commentaires sur “7 conseils pour arrêter de fumer !

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